随着生活水平的提高，我们的饮食越来越多样化。身体里可能积蓄较多毒素，不良的饮食习惯会使毒素积得较多。致使出现便秘或排便困扰，有的出现皮肤暗淡无光，这些是体内垃圾过剩的表现。这时候，有效的清肠食物有哪些呢？请参考以下清肠食物。

清肠水果

不妨选食柠檬、橘子、柚、葡萄、甘蔗汁、青梅、苹果等。水果味道虽多呈酸味，但在体内代谢过程中会变成碱性，使血液保持碱性。它们能将积累在细胞中的毒素溶解，经排泄系统排出体外。

清肠蔬菜

新鲜的绿叶蔬菜对于缓解便秘有良好效果，因含丰富的膳食纤维。绿叶菜中多为碱性，可中和饮食中糖、肉、蛋及代谢中产生的过多酸性物质，使体液保持弱碱性，从而清除血中毒物。常食蔬菜可选萝卜叶、青菜、油菜叶、菠菜、芥蓝、菜花、甘蓝等蔬菜。

清肠薯类

饮食中具有清肠作用的营养物质是β-胡萝卜素、维生素C和叶酸，红薯中三者含量比较丰富。一个小红薯可提供两倍量的人体每天需要的维生素A、三分之一量的每天需要维生素C和大约五十微克的叶酸；膳食纤维的含量约高于一碗燕麦粥。

清肠菌藻

菌藻类的食物有香菇、海带、紫菜、黑木耳等这些食物有植物化学物质，可防病抗病，排除重金属作用良好。

清肠豆类

豆类不仅富含丰富的蛋白质，且在黄豆、黑豆、青豆这三种豆之外，都富含丰富的淀粉类食物，膳食纤维也比较多。

清肠茶类

喝茶可让人清心凝气，起到良好的保健作用，喝茶时还可促进排尿量，排尿是良好的排毒途径。绿茶中有不少解毒因子，它易与血液中有毒物质结合，加速从小便排出。常饮绿茶还可抗病、降血脂。吸烟者饮绿茶，会减轻香烟带来的影响。