通常来说，准妈妈在孕早期的膳食要以清淡、易消化吸收为宜。辛辣、油炸这类食物有刺激的香味，有的还可能会刺激胃肠，引起反胃，加重妊娠呕吐这些症状。

蛋白质是重要能量来源，也是人体发育重要的原料。孕期平时要摄入足够多的蛋白质才行，补充蛋白质吃一些奶类、蛋类、豆类、硬果类等食物。

准妈妈平时饮食上要选择自己喜欢的食物，前提是这些食品是健康的，不会影响到母体和宝宝。

维生素的供给要充足。维生素是人体需要的微量元素，在促进骨骼生长和补血方面起到明显效用。哪怕准妈妈因妊娠反应影响了正常进食，这时一样要适当补充维生素。

准妈妈早期要多注意摄入叶酸，叶酸不仅与胎儿的神经系统发育紧密相关，也能在较大程度上帮助孕妇补血。除了医院开的叶酸外，较多天然食物中含有丰富的叶酸，如菠菜、芦笋、草莓、橙子等。

通常情况下，成年女性在补充维生素D时，一般要求每日10微克左右。对于准妈妈来说，胎儿的发育一样需要维生素D，而且维生素的摄取对身体的影响较小，吃多了一样不需要过于担心，反而缺乏了，便要及时补充回来。

值得注意的是，补充维生素D也不是就只有吃维生素片这个方式。此外，还可多吃新鲜的鱼类食物，每天要注意晒一下太阳，这样可以帮助身体补充维生素D.当然，准妈妈的情况比较特殊，补充维生素的途径也要多元化，多听取医生的专业建议，避免维生素D缺乏，也避免影响到胎儿生长发育。

孕期铁摄入不足易导致孕妇及婴儿发生铁缺乏或缺铁性贫血。铁缺乏或缺铁性贫血可能会使孕产妇抵抗力下降，易并发产褥期感染，有增加产后大出血的风险。此外，还可能会增加早产、低出生体重及儿童期认知障碍发生的风险。

孕期女性与非孕期女性相比，对能量和各种营养素的需求量要多一些，尤其是钙、铁、叶酸、维生素 A 等多种微量营养素。为了满足孕期对各种营养素需要的增加，孕期的食物摄入量假如慢慢增加，膳食构成仍要由多种多样食物组成的平衡膳食为主，食物力求种类丰富、营养齐全，不需要过多忌口。