女性怀孕期间，都知道身体需要比较多营养，当真正要补充营养时，可能会较少人说出具体要补充的营养来。准妈妈在0-4周时（即头一个月），要补充叶酸。富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外，还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、南瓜、豆类、全麦面粉等。

　　孕期第二月：5-8周

　　营养素：维生素C及维生素B6

　　富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿等，可以说，在所有的蔬菜、水果中，维生素C含量都不少。

　　孕期第三月：9-12周

　　营养素：维生素A

　　富含维生素A的食物有鱼肝油、牛奶、胡萝卜、木瓜、蜂蜜、蛋类、南瓜、韭菜、番薯、菠菜、洋葱、哈密瓜等。

　　孕期第四月：13-16周

　　营养素：锌、碘

　　牡蛎、海带、大豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等。此外，富含卵磷脂、牛磺酸及多种维生素、微量元素的食物，如蛋黄、葵花子、大豆、沙丁鱼、胡桃及新鲜蔬菜、水果对胎儿的发育也起到重要作用。

　　孕期第六月：21-24周

　　营养素：钙、铁

　　富含维生素B的食物有新鲜果蔬、鱼、牛奶、鸡蛋、瘦肉以及动物的肝脏等。

　　孕期第七月：25-28周

　　营养素：钙、铁、DHA

　　富含DHA的食物有蜂蜜、鸡蛋、鱼、黄豆芽和冬瓜。

　　孕期第八月：29-32周

　　营养素：蛋白质

　　孕期第九月：33-36周

　　营养素：膳食纤维等多种营养

　　主食中的杂粮面包，蔬菜中的芹菜、胡萝卜、土豆、菜花、红薯等都可作为每天餐桌必备的食物。此外，海产品含有丰富的蛋白质、脂肪、钙、镁、铁等营养素，有利于胎宝宝健康成长。

　　孕期第十月：37-40周

　　营养素：维生素B1

　　谷类、豆类、肉类中维生素B1含量比较丰富的有小米、黄豆、瘦猪肉、猪肝、鸡蛋等。