东莞妇科医院医生介绍：更年期是指女性卵巢功能从旺盛状态逐渐衰退的生理过渡时期，一般更年期年龄为45-50岁。那么，女性更年期综合症的饮食保健有哪些?乌沙医院医生为您解答：更年期综合症饮食保健法：

1、适量蛋白质：

更年期随着性腺的退化，其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

2、多食用富含维生素B1的食物：

比如瘦肉、小米、豆类等，对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

3、选用含钙丰富的食物：

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有：虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等，可预防骨质疏松症，也是更年期综合症饮食保健法。

4、宜清淡饮食：

限制食盐的摄入量，每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化，而食盐中含有大量的钠离子，吃盐过多，可增加心脏负担，并能增加血液黏稠度，从而使血压升高。

5、低脂饮食：

限制动物脂肪，如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物，如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高，而促进了动脉硬化的形成。

6、保持大便通畅：

养成定时排便的习惯。便秘者可多食一些含纤维素较高的食物，如豆类、芹菜、马铃薯等，另外，纤维素还能抑制胆固醇的吸收，从而有显着的降血清胆固醇的作用，因而能预防动脉硬化。