人生中，女性有两个不可绕开的时期，青春期和更年期。不少女性进入更年期后会出现情绪不稳定，动不动便发脾气，这是更年期的症状，与饮食和营养有关。更年期的女性要注意饮食，摄入有针对性的食材、营养，可缓解生理变化带来的身心不适。

　　女性要补钙

　　补钙是绕不开的健康话题。不管什么时候都与身体健康有关。对于女性，补钙有两个高峰期，一是孕期和哺乳期，一个是更年期。更年期女性因卵巢功能减退，垂体功能亢进，分泌过多的促性腺激素，引起植物神经功能紊乱，从而出现一系列不同程度的症状，如月经变化、面色潮红、心悸、失眠等。

　　更年期雌激素减少可增加骨质疏松症的发病概率。钙肩负着多种生理功能，包括维持神经和肌肉活动，心脏的正常搏动、神经肌肉的兴奋、神经递质的释放和神经冲动的传导，它们需要钙的参与。若是钙质不足则会出现神经冲动传导，易造成情绪起伏过大、波动较大、情绪急燥等，不管是生理上还是心理上，对于更年期女性来说，补钙都比较重要。

　　更年期提前的原因和外界因素有关，像现在生活节奏较快，心理压力大，卵巢功会失去周期性，此时会停止排卵。这时女性难免出现身体不适，影响到情绪。

　　预防更年期先要从心理健康方面着手，多参加社会活动，如旅游、爬山、刺绣等，这些都能陶冶情操，丰富内心世界。

　　适量补充微量元素，像维生素系列、矿物质和钙等，这些元素在日常饮食里摄取过少时，得及时补充。让身体处于均衡的状态，卵巢功能才不能失衡。

　　合理规划膳食结构，不能进行大鱼大肉，不要过于清淡。吃多一点含水分较多的蔬果。奶制品里含有激素，特别是豆制品里的激素含量较多，可调节女性身体不适。