无论男性还是女性在进入更年期后都可能出现失眠的现象，只是有的人症状轻微有的人则会比较严重。对于失眠问题当然不能置之不理任其发展，那么一旦出现更年期失眠怎么办呢？接下来就教大家在生活中如何进行自我调理。

1、温水泡澡，给身体下达放松指令

沐浴是一种百试不爽的放松法。神经和身体都在紧绷状态下的你，可以通过水的爱抚卸下一身的疲惫和烦恼，当水滴落在皮肤上时，就是你在内心“允许”自己开始进入睡眠准备阶段的仪式。

2、入睡前30分钟，播放固定的催眠音乐

音乐是帮助身体意识到即将进入睡眠状态的好方法。好的睡眠仪式还包括在入睡前播放固定的音乐，让身体渐渐安静起来，并让乐声成为酣畅睡眠的前奏，这样可以很好地缓解更年期失眠。

3、喝杯热豆浆，补充当日后一道营养餐

研究发现，豆浆和牛奶确实有催眠的效果，对于敏感的身体来说，能够分辨出喝与不喝之间的不同。

4、享受阅读，为一场好梦打底

睡前阅读是学生时代的记忆，但也是值得坚持的睡前仪式。学生时代的我们少有睡不着的记忆，很多好习惯没有坚持下去，比如睡前读书，这是进行更年期失眠自我调理的重要一步。

5、一个人发会儿呆

睡眠医生认为，睡前享受一段真正安静的时光是很好的睡前仪式。无法入睡是因为头脑和身体还没有与白天的诸多任务告别，独自呆一会是卸下包袱，让精神倾空的睡前仪式。

6、睡前两小时，关闭大灯换小灯

医生认为，培养身体对光线的刺激反应可以帮助顺利入睡。例如早晨的灯光要明亮，晚上的灯光要昏暗，这样有助形成固定的生物钟，更年期失眠自然就会缓解了。

东莞长安乌沙医院温馨提示：不知大家看过以上内容后有没有发现，对于更年期失眠怎么办这个问题患者自身通过调整是可以解决的，而且以上教给大家的方法也是非常的简便易行，只要把这些有利于睡眠的习惯坚持下去一定可以缓解更年期失眠的症状。