怀孕期间要注意做好养胎，较多孕妈妈不爱运动，平时较少运动的情况下，可能生产时发生难产。较多孕妈妈在度过前三月之后会变得小心谨慎，不怎么爱运动。其实，怀孕期间多运动，不仅有利于胎儿成长，生产时还能降低难产风险。

怀孕早期

孕早期，准妈妈怀孕三个月左右的时候，可能会出现孕吐、精神不济、嗜睡这些不适的生理状况。此阶段，基础代谢增加，热量消耗相对较快，身体内分泌系统产生微妙变化，血糖供应不足，会引起嗜睡。

孕妈妈除了保持足够的休息外，可配合做一些有氧运动，例如游泳、快步走、慢跑、跳简单的韵律操、爬楼梯等。孕妈妈可定时选做一两项，这样有助于胎儿的发育和自身的生理适应。

怀孕中期

到了孕中期，胎儿成长到大约七个月，情况已相对稳定，孕妈妈过了孕早期流产的危机，不适的生理状况已获得了缓解，不用像孕早期那样蹑手蹑脚了。

这阶段可适度增加运动量，增强身体活力，适当进行活动和运动时间，提高频率。需强调的是，得根据自己的情况来做运动。

假如以前没怎么进行运动过，可做一些轻微活动，如散步、做健身操；如果以前有坚持运动，可游泳、打乒乓球。切记不要做爬山、登高、蹦跳之类的剧烈运动，避免发生意外。孕中期保持适量的运动，可帮助孕妈妈调整好身体状态，保持合适的体重，对胎儿的营养吸收起到较大帮助，这是分娩前锻炼力量的较佳的运动时期。

怀孕晚期

孕妈妈怀孕七个月后，身体负担越来越重，子宫过度膨胀，宫腔内压力较高，子宫口慢慢变短，经常会感到心慌、胸闷，背部、臀部、腿部疼痛以及抽筋的状况也时有发生。

这个阶段，是为顺产积蓄良好体力，不过应配合身体状况适当减少运动量，避免太频繁的运动，以免活动不当引发早产。选择一些轻缓的活动或伸展练习（如拉伸髋部、腿部），这样可有效缓解腰背酸痛，增强肌肉张力，为顺产做好准备。