现代生活节奏快，加上工作压力大，很多职场人士会患上肩周炎。这炎症不仅给患者身体带来困扰，还影响到正常的生活。早期肩周炎的预防可有效改善患者肩部症状，办公室工作人员由于长期伏案工作，肩部的肌肉韧带经常处在紧张状态，肩周炎就频发，可见预防肩周炎比较关键。

纠正不良姿势

对于经常伏案、双肩常处于外展工作者，注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

注意防寒保暖

寒冷湿气不断侵袭机体，使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多代谢产物，如乳酸及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛。时间一长便引起肌细胞的纤维样变性、肌肉收缩功能障碍而引发症状。所以，日常生活中要注意防寒保暖，避免肩部受凉。

加强功能锻炼

日常生活可加强锻炼，例如爬墙、体后拉手、外旋、摇膀子等。尤其要注重关节运动，可常打太极拳、舞太极剑、玩门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，避免造成肩关节及其周围软组织损伤。

糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术及神经系统疾病，患有这些相关疾病的患者要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，尽量保持肩关节的活动度。

肩关节是人体全身各关节中活动范围的大关节，关节囊较松弛，关节的稳定性大部分靠关节周围的肌肉、肌腱和韧带的力量来维持，由于肌腱本身的血液供应较差，肩关节活动频繁，随着年龄的发生退行性改变，易发生慢性劳损。

肩周炎发病后假如得不到有效治疗，会影响肩关节功能活动，妨碍日常生活。对于肩周炎的治疗，中医手法较为有效，但患者无法长期坚持进行，服用药物只能治标，暂时缓解疼痛，如要达到相关效果，患者还需要坚持不懈进行肩关节功能锻炼，使关节功能恢复。

肩周炎患者可每天坚持肩关节锻炼操，通过屈肘甩手、手指爬墙、体后拉手、展臂站立、后伸摸棘、梳头、头枕双手、旋肩、下垂摆动等基础动作，根据自身病情任意搭配。

屈肘甩手法：背部靠墙站立，仰卧在床上，上臂贴身、屈肘，以肘点作为支点，进行外旋运动。

头枕双手法：站立或仰卧，两手十指交叉，放在头后部，先使两肘尽量内收，再尽量外展。

体后拉手法：自然站立，在患侧上肢内旋并向后伸的姿势下，健侧手拉患侧手或腕部，逐步拉向健侧；另外，还可在身体正面，用正常上肢辅助患肢抬上臂。