通常情况下，怀孕期间大部分孕妈妈可能因担心胎儿发育，会出现紧张性头痛症状，临近分娩期后紧张性头痛症状较明显。不管是怀孕期间，还是临近分娩，一般情况下，紧张性头痛还没来得及改善、缓解，则会影响孕妈妈及胎儿健康。孕妈妈要学会怎样缓解紧张性头痛。

适当的腹式呼吸可帮助较大程度上放松肌肉，以此缓解紧张情绪。较多孕妈妈会通过做头痛体操的方式缓解紧张情绪。因此，在此之前不妨先做腹式呼吸一分钟，且在体操当中一样要保持腹式呼吸，这样可更好起到做体操的作用。开始练习腹式呼吸时能将双手置于肚脐左右两侧以感觉腹部运动，双肩自然下垂。

同时，用双手探查腹部是否膨胀鼓起；慢慢吐气时由双手来感觉腹部是否扁平下来，还要注意吐气的速度比吸气时稍慢些。

头部前后弯曲

这些方式对紧张性头痛能起到良好的缓解作用，孕妈妈在怀孕期间，得多做头部前后弯曲动作。需要保持胸部和腰部自然直立的状态，头部缓慢向前弯曲，这时下巴尽量往内收，这时能够感觉到后颈部肌肉缓慢伸展，然后再缓慢回正头部，缓慢向后弯曲。

这组动作可重复五回至十回，不仅能帮助孕妇有效起到缓解紧张性头痛，还能帮助锻炼颈椎，预防颈椎病。

先将双肩保持自然下垂的状态，然后将头部慢慢转向右边，同样慢慢再转向左边。这组动作可重复转五圈至十圈，再反方向转五圈至十圈，这样做的目的是放松颈部后方的肌肉群，有效起到缓解头痛作用。同时还可左右肩上下活动，保持头颈部自然放松的状态下，让单侧肩膀缓慢上提。

这时，另侧肩膀缓慢下压，左右交换，如此重复五回至十回，不但可有效缓解紧张性头痛，还能对颈椎病引起的头痛起到有效缓解。

肩部前后伸展。孕妈妈妈可保持头颈部自然放松的状态下，双肩缓慢向前方伸出并尽量靠拢，等回复正位之后再缓慢向后方伸出，尽量靠拢。或者可在保持头颈部自然放松的状态下，肩膀往后慢慢绕圈，头部随着尽量往后仰，这样能舒展肩膀后方的大块肌肉群。