妊娠中期三个月，胎儿着床已稳定，孕妈妈要根据个人体质及过去的锻炼情况，适当加大运动量，进行力所能及的锻炼。如游泳、孕妇体操、瑜伽等。这时运动量可适当增加，但不能进行跑、跳这些失去平衡的剧烈运动。

妊娠进入后三个月月，孕妈妈应再次减少运动量。可进行散步，适当做一些家务劳动代替运动，避免用力过大，尤其不能抬、提重物。

散步。妊娠各个阶段的孕妈妈都可去散步，这样能稳定情绪，增进食欲和睡眠，保持肌肉健康，有利于顺利分娩。每天散步时间应保持在一个小时至两个小时之间比较适合。

孕妈妈根据自己的感觉来调整，以不疲劳为宜。散步时间以每天早上起床后和晚饭后为佳；散步时行走要缓，避免身体振动幅度较大，妊娠早期和晚期都需要注意。

游泳。较佳游泳时间应在孕中期三个月。一般来说，游泳可改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，促进孕妈妈的血液循环，有利于为胎儿输送营养物质，还有助于排出胎儿产生的废物。

运动中孕妈妈如出现晕眩、恶心或疲劳等情况，应立即停止运动。如发生腹痛或下身出血问题，应及时上医院检查。

着装宜宽松舒适，鞋要合脚轻便。运动中及时补充水分，防止虚脱。注意保暖，避免着凉；在空气清新、绿树成荫的场所锻炼，这对母体和胎儿的身心健康可起到较大裨益。患有高血压的孕妇要限制运动量；有习惯性流产史的孕妈妈在妊娠早期要卧床休息；多胎妊娠的孕妇应挑选散步之类的轻缓运动。

牙齿松动。孕妈妈假如出现牙齿松动，且医院化验血钙浓度低于正常值，或骨密度下降，这可能是缺钙现象，应留意及时补钙。

妊娠期高血压综合征。妊娠期高血压的发生常与孕妈妈缺钙相关，患妊娠期高血压的孕妈妈，要去医院检查自己是否因缺钙造成。关节、骨盆疼痛。如果钙摄取不足，孕妈妈骨骼中的钙会较多释放出来，这可能会引起关节、骨盆疼痛。

胎儿牙齿开始钙化，恒牙牙胚开始发生，人体形成骨骼一样需较多钙。假如发生缺钙，除了常感到腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋外，婴儿出生后牙齿还易坏掉。对此，女性不能大意。

孕妈缺钙，不仅苦了自己，还可能会苦了宝宝。想拥有个聪明可爱的宝宝，孕妈妈要在妊娠期打好健康的基础，孕产期要注意补充钙。以满足自身及宝宝发育需求。这阶段是胎儿骨骼形成、发育比较旺盛的时期，在此阶段，孕妈妈要增加乳类及其他含钙高的食物摄入，增加户外活动和适当运动。