职场上，从事会计、文秘、媒体编辑等职业上班族，长时间不正确的坐姿和缺乏运动都会造成坐骨神经痛。正常人体的脊柱，腰部是向前凸出的，而骶骨(尾龙骨)则向后凸，从而形成一个正常的生理弯曲。然而，现在的办公椅多数是直背，再加上使用电脑时双手向前伸，加上伏案等，这些姿势都加重了脊柱负担。

对于这种坐出来的坐骨神经痛，应先注意纠正坐姿，在办公椅上放一个小靠垫。每小时应站起来走动，不但可放松颈椎和腰椎，还减了肥。电脑操作时，还要确保坐时整个脚掌着地，不要经常翘二郎腿，这样可增加背部肌肉和韧带的持续负荷。平时要多进行体育运动，比如游泳，可较好锻炼腰背肌。

鞋跟鞋高度不宜过高

一般来说，商场导购员、户外推销员、教师等职业女性，尤其经常穿高跟鞋的人，造成重心前倾，由于脊柱的受力发生改变，致使对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出，压住坐骨神经，从而引发剧痛。

平时要注意保持正确的站姿，坐姿，睡姿，以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性，应改穿平底鞋，实在难割舍，应将鞋跟高度限制在4厘米以下，切忌穿高跟鞋快跑、跳舞，因为这样易在不知不觉中损伤腰部。

注意保暖和锻炼

有的女性入冬后，依旧每天穿短裙，蹬着高筒皮靴在寒风中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀，压迫坐骨神经后，一样可引起疼痛。由于保暖是重要的原则，寒气逼人时更要保护好双腿。

这种保暖不限于冬天，一年四季都要注意，否则即使暂时不会此病，中年后各种病痛也不断找上门来。此外，预防坐骨神经痛，还应积极进行功能性锻炼。每天早起进行退后走，或俯卧在地上，腹部贴地，头部和两腿有节奏地往上翘。或采取仰卧位，头部和两腿贴地，有节奏地把腹部向上挺。每天早晚都要坚持，有助于增加小关节的肌张力，减少椎间盘的压力。

病程时间长，有的患者可坚持做轻度体力劳动，疼痛能忍受，但遇气候变化及寒冷、潮湿或姿势不正确等，即出现疼痛。当进行检查时肌肉无萎缩，直腿抬高时，神经反射正常。