网友咨询：医生，我这个月的月经又快到了，我好害怕，每次来月经的时候我都会头痛、思想集中困难、疲劳倦怠等症状，有时还会莫名其妙的冲身边的朋友发脾气，导致她们一个个都离我而去。我好害怕，去检查说是这叫经前紧张症。请问要怎么预防经期紧张症?
 

针对网友的咨询，东莞长安乌沙医院妇科医生介绍：有很多的女性在月经来临前会有出现精神紧张、抑郁、焦虑、易怒、情绪淡漠、失眠等一系列身体和精神症状，医学上把这种情况称为经前紧张症。经前紧张症严重影响了患者的身心，因此预防是关键。那要怎么预防经前紧张症呢?
 

1、保持乐观自信　

妇女自身要正确对待月经周期中的情绪波动和睡眠障碍。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习，有利于良好睡眠。
 

2、合理饮食　

有些女性经前期食欲大增，暴饮暴食导致消化不良、胃部不适，而影响睡眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并要做到少量多餐。增加绿叶蔬菜，水果，多饮水，有利于保持大便通畅，可减少骨盆充血引起的不适感，有利于睡眠。高糖饮食可引起夜间血糖水平下降而导致惊醒，因此应予避免。
 

3、远离烟酒、节制咖啡因　

咖啡因会刺激经前期情绪及加剧乳痛，影响睡眠。因此要节制咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量。烟、酒刺激有害健康、影响睡眠，应予戒除。
 

4、适度运动　

经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。游泳、做瑜珈、打太极拳、快步走、慢跑、打网球，选择一项自己适合的运动，当然了，如果已经来了月经，就要避免游泳和剧烈运动。试试看，没准就会让你睡个好觉。
 

东莞长安乌沙医院妇科医生温馨提醒：经前紧张症除了女性要做好上述预防工作外，身为丈夫的他也要体谅下妻子的特殊情况，帮忙分担家务劳动，让妻子有足够的休息时间，相互间多多包涵！痛经严重的还要去医院找出原因，加以治疗，以免导致严重的后果---不孕！