颈肩痛是一种生活常见病，主要疼痛点都在肩关节的周围，所以又叫做肩周炎，只要胳膊一动就痛，不动不痛或稍痛，严重影响了人们的生活、工作和学习。下面来了解一下颈肩痛的简便疗法，一般可分为推拿疗法、对抗疗法和伸缩疗法。

推拿疗法

这个办法主要由病人和配合者做一些相关的动作：

（一）配合者面对端坐的病人，一只手手掌置于病人病侧肘下，另一只手握住病人病侧手腕，将其上肢向外作环形转动，如此转动约20次。

（二）病人端坐，配合者站在病人背后，一只手置于病人的病肩上，另一只手的手掌置于病人的同侧肘下；当患者手臂外展向上时，置于病肩上的手用力下压，以阻止胸廓肩胛骨的运动，置于时下的手用力向上推，使病人的手臂尽量往上伸展，如此进行20—25次。

伸缩疗法

病人直身跪坐于软垫物上，将两肩头尽量耸起，头颈尽量缩进（似乎感到两肩头要碰上耳朵），然后将两肩尽量用力下落，这样伸肩、缩颈各30下左右，对肩颈痛有很好的疗效。

对抗疗法

颈肩痛主要是肩关节周围组织发生病变，常致关节发生粘连。为此，功能锻炼和局部推拿、按摩、被动与主动肩关节运动等，是防止肩关节粘连、肌肉萎缩和恢复健康的根本办法。对抗疗法要持之以恒，以自我锻炼为主。

自动按摩运动，即用健侧手揉按病肩部肌肉，由上至下、由前至后作按摩运动30 次；

肩肢上举运动，即预先在墙或树干上作好标度，然后用大气力忍住疼痛将手臂由低到高地上举，使手指触到自定的标度，连续做20次。如能忍痛坚持，缓慢渐进，锻炼1个月左右，病痛可不治自愈；

肩关节运动，即将病侧上肢向前高举、向对肩高举、向后旋至对肩的肩胛部、将手在胸前做圈形旋转活动，每个动作各25次。

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