早泄患者常做缩肛运动可锻炼盆底肌，盆底肌肉像一条弹簧，将耻骨、尾椎这些连接在一起。它围绕在尿道、直肠开口的周围，支撑着盆腔和腹腔器官，还协同作用于膀胱、肠和性功能，盆底肌肉和性功能有密切联系。早泄患者坚持做缩肛运动能增强对射精的控制，使射精时间变长。

　　缩肛运动的方式比较简单，即提肛、收缩、放松肛门等，随时随地都可锻炼。缩肛运动的具体做法如下：

　　采用站立或端坐姿势。站立时两条腿分开与两肩同宽，端坐时腰要坐直，双臂放松，深呼吸一口气（不需要憋气），然后做提肛运动，再快速收缩、提起肛门、会阴及尿道，保持大约五秒，然后放松，休息大约十秒，再收缩、提起。

　　尽可能长时间进行收缩肌肉，以两分钟为上限。

　　然后做大约五至十次左右短而快速的收缩及提起。

　　尽可能重复练习肛门收缩—放松—收缩动作，至少大约十次左右。

　　躺在床上弯膝盖或站立时手支撑在桌上使髋部倾向前方，这样以加强盆底肌肌肉及尿道横纹肌的张力，使尿道伸长，尿道阻力增加，膀胱颈上升，增强控制排尿的能力。

　　早泄患者练习缩肛运动起初要在医生的指导下进行，控制自如，慢慢增加坚持时间和锻炼次数。通过重复进行肛门会阴的收缩-放松练习，争取达到每次收缩大约十秒以上，连续做大约十五分钟，每日进行大约三次，坚持五周左右。

　　有氧健身操是在音乐的伴奏下锻炼的运动。有氧健身操除了由氧气参与供能外，还要求身体肌群参与，运动连续持续较长时间且是有韵律的运动。有氧健身操能锻炼心、肺，使心血管系统能有效、快速地把氧传输到身体的每个部位。

　　早泄患者常做有氧健身操，这样可以促进血液循环、供给大脑更多氧气和养分，起到通经活络、健脑和温煦脏腑的作用，还能提高思维和想象的能力。