白领上班族要在电脑前坐较长时间，这对腰椎的保健没好处。长时间坐着，假如姿势不对，便可能会影响到脊椎的健康。所以，白领上班族要多了解脊椎保健。下面介绍了白领脊椎保健的方式，以做参考。

不吃刺激性食物

由于腰椎间盘突出后对神经的压迫刺激，使神经对外界刺激的敏感性加强，对食物中的生冷、烟酒这些刺激性便比较敏感，对缓解腰椎间盘突出引起的疼痛不利，尽量要避免。

不贪凉

腰椎间盘突出压迫神经，腰背部肌肉紧张，整个腰部血液循环下降，神经对外界刺激的敏感性加强。冷空气的刺激不利于腰部血液流通，刺激神经而加重腰椎间盘突出症状，使疼痛加重。所以，我们要注意腰部防寒保暖，这样能保持腰部热敷，促进血液循环，帮助缓解疼痛症状。

不弯腰拣东西

腰椎间盘在上下两个椎体间，处于前宽后窄状态，突然弯腰拣东西不利于腰椎间盘回纳。搬提重物会单侧身体用力，也不利于腰椎间盘，因此要避免，拣东西时要先蹲下。

不长时间弯腰

工作需要长时间弯腰用力者，如木工刨木、农民锄地，这些工作中，腰椎间盘承受压力比一般站立时增多。如从井中弯腰提水时，腰部压力便会增高。