便秘是很多人在生活中遇到的问题，当遇到便秘时，适当按摩一下穴位可缓解便秘。如揉按足三里穴，坐于床上，两膝关节自然伸直，用拇指指腹按在同侧的足三里穴上，四指紧附于小腿后侧，拇指适当用力揉按三十次至五十次左右。

按揉肾俞穴

作坐姿，两手叉腰，拇指向前按于同侧肋端，中指按于肾俞穴，适当用力按揉。

关元穴

同上卧姿，用一手拇指指腹放在关元穴上，适当用力按揉。

按摩时先轻后重，由浅入深，循序渐进，使体表有一个适应的过程，切勿用暴力，避免擦伤皮肤。

掌揉中脘穴

仰卧于床上，双腿自然伸直，将右手掌心重叠在左手背上，左手的掌心紧贴于中脘穴上，适当用力揉按三十次至五十次左右。

按摩抹任脉

此穴位主要位于两个乳头之间中点到肚脐下一掌宽小腹的连线中点，按摩的方式是仰卧或正坐，然后用右手拇指进行按摩，从上向下，每次操作几十次，力量不要太大，需要紧贴皮肤。

按摩天枢穴

天枢穴主要位于腹中部，与肚脐平齐，距离肚脐两寸，需要将两个手掌放在中腹，两中指正对脐中，稍微的用力之后按照顺时针进行揉动，使腹部产生热感。

便秘患者宜吃下面食物：

香蕉。能降低火气，滋润身体各个部位，还有蔬菜水果中含有比较丰富的膳食纤维，能帮助通便。

酸奶。酸奶是良好的通便食物，有助于滋润肠道，还能帮助消化，保持肠道水分，也能通便。

粗粮。粗粮富含较多膳食纤维，粗粮有益于人体健康，平时在饮食上应多吃点粗粮，粗粮确实能帮助人体通便。

蜂蜜。常喝蜂蜜水能通便，早上起来刷牙后，空腹喝下一杯蜂蜜水，能有效排出毒素。

平时可多运动，打球、跑步、跳绳、仰卧起坐等运动有助于保持排便通畅。根据个人实际情况选择适当的体育活动。坚持锻炼，持之以恒，不仅能使大便正常，还能使人精神焕发。

早上起床后就喝冷开水。早上起床后喝两三杯冷开水，即能消除便秘。这是因冷水进入胃部后会引起胃和肠反射，开始大肠的蠕动。便秘时水分会被体内吸收，这样可能使大便变得又干又硬，喝冷开水可补充大便不足的水分。