更年期女性由于激素水平不平衡，内分泌失调，导致月经周期逐渐紊乱，易出现气血肾三虚，并出现脸部潮红，失眠、常常夜不能寐，情绪不稳定，多疑易怒，脸上暗黄、皮肤干燥、粗糙、脱发、腰疼、出虚汗、头疼、眩晕、血压升高、记忆力衰退等，随着更年期的到来女性心理负担加重，并常为此而烦恼，精神变的紧张不安，加上常常担心绝经意味着性功能衰退以及由此引起的性生活的缺失，也是精神压力的重要原因。

更年期女性锻炼应掌握的原则：

1、身体不舒适或感到体力不支时，不能强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。

2、持之以恒：人到中年以后，大多不愿活动。在认识到体育锻炼的重要性后，就持之以恒，坚持到底；特别要克服"三天打鱼，两天晒网"的情况，才能收到良好的体育锻炼效果。

3、循序渐进：在进行体育锻炼时，要遵循由小量活动逐渐增大运动量的原则，因为人的体力、耐久力、灵巧度等都是逐步提高的。人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。

4、运动前后注意事项：运动前，应先做准备活动，可以防止突然剧烈活动造成的心慌、气促、晕倒等现象。运动后，应进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以有利于全身脏器的调整，也可预防对身体不利的因素发生。

5、动静适度：无论何种运动，必须使全身各部肌肉、骨关节等都能得到锻炼，但过度的运动，对健康是不利的，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。所谓动静适度，应以"轻、柔、稳"为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。在运动时，应避免快速、旋转或低头的动作，或者有可能跌倒的动作。人过中年，不宜参加带有竞赛性或突击性的紧张活动，也不适宜长时间进行过于单调的重复劳动。

6、运动时间：早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。