更年期的女性易发生骨质疏松，可常食用含钙高的食物，如豆腐、豆干这些豆制品，以及各种鱼、海藻。高钙食品不光能补钙，还有利于缓解更年期烦躁易怒、骨质增生这些情况。

　　女性不同阶段的更年期参考：

　　30岁左右：

　　皮肤明显出现色斑，松弛、晦暗无光、毛孔粗大、粗糙、痤疮不断等不正常现象的女性。

　　30-40岁之间：

　　出现内分泌紊乱，如月经不调、乳房下垂、外阴干燥、性欲减退等女性第二性症明显衰退、减弱者以及出现更年期症状的女性。

　　40-55岁之间：

　　出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、精力体力下降、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状的女性。

　　55岁以上：

　　肾功能大幅下降，卵巢基本萎缩的中老年女性。

　　更年期女性饮食参考：

　　少吃盐和糖类

　　更年期内分泌改变，水盐代谢会发生紊乱，易引起浮肿，有的还可能引发血压升高；此外，更年期糖代谢和脂肪代谢趋于紊乱，易发生血糖、血脂升高，易发胖，因此，更年期应以淡盐、低糖的饮食为宜。

　　控制脂肪摄入

　　发胖是更年期一个较明显的标志。更年期激素分泌减少，摄食中枢失调，如果活动量较小，热能消耗会随之减少，造成热量过剩而诱发肥胖，适当减少摄取高脂肪食品及糖类，特别是少吃肥肉这些富含饱和脂肪和胆固醇的食物。

　　此外，女性还要多吃一点蔬果杂粮。蔬菜、水果和糙米、燕麦等五谷杂粮，都含有丰富的维生素，可有效补充体内微量元素缺乏，如维生素A、B、C和叶酸。特别是黄豆，含有丰富的植物雌激素，可缓和更年期女性因雌激素锐减而造成的困扰。