生活上我们每天都在做事，有时还会进行运动，不注意时就易受伤。扭伤是生活中难免发生的情况，尤其脚踝关节是易扭伤的部位，假如扭到，直接反应是“痛”，然后才依据扭伤程度，看是否肿胀或瘀血。

对于扭伤，有的人却不以为然，常旧疾未愈，新伤复发，成为习惯性扭伤，影响运动机能与日常生活。脚踝扭伤，轻者只是局部轻微疼痛，重者可出现整足面瘀青、肿胀。急性发作时，这时要立即休息，停止运动、比赛。

现场判断

疼痛：扭伤部位出现胀痛、热痛、撕裂样疼痛，局部肌肉有压痛，活动时疼痛加剧。

肿胀：关节扭伤部位出现不同程度肿胀，肌肉拉伤则肿胀不明显。

淤血：扭伤部位出现不同程度的淤血，表现为局部青紫或红紫，常围绕受伤关节。

运动障碍：伤员活动受限。伤侧下肢常因疼痛而不能触地，腰部扭伤的伤员不能做相关动作。

脚踝扭伤要分清伤势轻重

假如脚扭伤后能持重站立，勉强走路，说明扭伤为轻度，可自己处置；如果脚扭伤后足踝活动时有剧痛，不能持重站立或挪步，按着疼的地方在骨头上，并逐渐肿起来，说明可能扭伤到骨头，应立即去医院摄片诊治。

忌再转动已受伤的关节

不要随便再动受伤的关节，因还没分清是不是骨折。

正确使用冷敷和热敷

扭伤初期，破裂的小血管在流血，此时可用冷敷，使血管收缩凝血，控制伤势发展。

冰敷：可用塑料袋装一些冰块后，再加点水敷在受伤的地方，每敷十五分钟后，休息五分钟，这样的动作可重复一二个小时左右。

热敷：一天后，破裂血管流血停止，这时可用热敷，促使扭伤处周围的淤血消散。热敷方法较多，用热毛巾敷盖在伤处，等冷后再换热的毛巾。

正确按揉扭伤局部

扭伤初期，可在血肿处做持续按法；经过一天后再做，以肿处为中心，向周围各个方向擦揉。

适当进行活动

在扭伤初期，肿胀和疼痛逐渐加重，停止活动，抬高患肢。等病情趋于稳定后，只要不痛，可逐步加大足踝部的活动。

注意事项：

（1）不要施予不当的推拿和按摩，可能反而加重发炎反应。可考虑暂时使用腋下拐杖，避免走路时足部不当受力，影响复原或再次扭伤。休息时，尽可能把脚抬高，可促进血液循环，降低踝部肿胀。

（2）患者应马上就医，排除合并韧带断裂、骨折等可能性。而进行复健治疗时，对于消除疼痛、肿胀有相当疗效。脚踝扭伤治疗，不仅在解决疼痛，更找出引起伤害的原因及预防。

（3）假如场地、鞋子选择不当，可能引起足部异常构造，可能引起足踝扭伤。而受伤过的足部，更需加强训练柔软度、肌力及身体平衡感，才能防止对身体造成影响。

（4）利用弹性绷带包住受伤关节；每天要把受伤的部位抬高，避免发生肿胀。