多数情况下，出现腰肌劳损的原因会较多，劳动中长时间过度固定在不平衡的姿势，这是造成慢性腰肌劳损的因素。有的常弯腰负重或单肩扛重物。假如腰部损伤未愈， 时间一长，局部便可能出现渗出液，慢慢形成纤维性变，这样会压迫或刺激背神经后支，引起经常性腰痛。还有一些是出现先天性畸形，如单侧的腰椎骶化、横突肥大或腰椎两侧小关节发育不对称，都可能使腰部失去正常的稳定，从而会出现疼痛。

患有此病者要随时关注腰部保暖，并减少负重，活动时可紧扎大约四寸宽左右的自制硬腰带，经常变换姿势，注意纠正姿势不良。睡木板床，仰卧时腰部可垫枕头，平时应注意加强腰肌的锻炼活动。

此病表现为一侧或两侧疼痛不适，时轻时重，并与气候形成较大关系，但腰部的活动功能没有明显的障碍。有一部分人可能出现脊柱侧弯、腰肌痉挛及下肢出现牵引痛这些症状。

以掌根和拇指拨揉腰椎两侧肌肉数次，这样可达到放松肌肉的目的，再用拇指重按腰部“阳性反应点”及居髎、环跳、肾俞、 志室、大肠俞等穴位，每个穴位大约按压两分钟 可重复数次。

用腰部后伸板法，患者取侧卧位用手掌搓揉腰部数次，使局部产生温热感，配合腰部侧板法左右各一次。先扳患侧，再扳健侧。有下肢放射痛者，不妨在局部使用此方式，配合按摩委中、阳陵泉、绝骨等穴。对于脊柱侧弯者，不妨在按摩前先作腰部牵引。

自我按摩。先用手掌揉腰部大约三十次。再用肘部拨揉腰椎两侧大约二十次左右，其间按压天枢、气海约各一分钟，捏拿小腿后侧大约五次。以上这些手法每天早晚各做一次，这对缓解腰肌劳损起到较大作用。