女性朋友都爱穿高跟鞋，一般来说，高跟鞋会让女性曲线尽显，显出高挑，增添气质。但是，较多女性朋友不清楚，穿高跟鞋会让人上身前倾，椎弯曲角度加大，负荷过重，这是引起骨质增生的间接原因。爱穿高跟鞋一族，怎样远离骨质增生呢？请参考下面介绍。

避免长时间剧烈运动

长时间、过度、剧烈的运动或活动是诱发骨质增生的基本原因之一。尤其对于持重关节（如膝关节、髋关节），过度的运动使关节面受力加大，磨损加剧。长时间剧烈运动还可使骨骼及周围软组织过度受力及牵拉，造成局部软组织损伤和骨骼上受力不均，致骨质增生。

及时治疗关节损伤

关节损伤包括软组织损伤和骨损伤。关节的骨质增生常与关节内骨折有较大关系。由于骨折复位不全，造成关节软骨面不平整，从而产生创伤性关节炎。对于关节内骨折的患者，假如能及时治疗，解剖复位，可避免创伤性关节炎和关节骨质增生。

食用高钙食物

骨质增生患者要多吃一些含钙量较多的食物，如牛奶、奶制品、虾皮、海带、豆制品等，含有丰富的钙。适当吃一些，有利于钙的吸收，注意营养结构。

减轻体重

体重过重是诱发脊柱和关节骨质增生的重要原因之一。过重的体重会加速关节软骨的磨损，使关节软骨面上压力不均匀，造成骨质增生。对于体重超标者，适当减轻体重可预防脊柱和关节的骨质增生。

适当进行体育锻炼

避免长时间进行剧烈运动，不是不活动，适当的体育锻炼是预防骨质增生的良好方式。因关节软骨的营养来自于关节液，而关节液靠“挤压’才能进入软骨，促使软骨新陈代谢。适当的运动，尤其是关节的运动，可增加关节腔内的压力，有利于关节液向软骨渗透，减轻关节软骨的退行性改变，从而减轻或预防骨质增生，尤其是关节软骨的增生和退行性改变。