肩周炎一般多发于老年人，现在有的年轻人因工作劳累，长时间伏案工作等原因也患上肩周炎。生活中，有的人想锻炼身体，可平时工作忙，没时间运动。其实，预防肩周炎可参考做一些小运动，简单方便，不会占用太多时间。

肩周炎患者饮食禁忌：

中医认为，痹证主要是由于体内气血痹阻不畅所致，而高脂厚味的食物容易影响脾胃的运化而生湿，湿属阴邪，易加重气血痹阻。患有肩周炎的病人，如果每天吃大量的高脂肪类食物，将出现关节强直、疼痛肿胀以及功能障碍，关节炎的症状明显加重。故患肩周炎的病人不宜吃肥肉、奶油和油炸食物。

忌吃海味。因海带、海鱼等含有尿酸，尿酸被身体吸收后，在关节中形成尿酸盐晶，使关节炎病情加重。因此，患了肩周炎的患者不宜吃海产品。

预防肩周炎的小运动参考：

甩臂

两臂高举过头顶，手心向外，自然向上甩，带动腰部颤动。后做左右上下甩臂动作。

耸肩

先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行。耸肩锻炼是治疗肩周炎的疗法，能收到缓解肩痛的良效。

拍打肩膀

先用右手掌以中速稍用力拍打左肩，左手拍打后背，接着用左手以同样方法拍打右肩，右手拍打后背。

悬垂锻炼

利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做，循序渐进，根据个人身体情况量力而行。

旋转肩膀

先以中等速度稍用力前后分别旋转，左右肩交替。

抻拉肩部

先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀，然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行次。头压手

仰卧在床上，两腿伸直，手掌伸到后脑下，掌心向上，用头紧压手心，哪边肩痛就压哪边。头压手每晚睡觉前、早上起床前做，一般坚持一个月左右，肩痛消失。

摸墙

站在墙根，患侧手扶墙，由低向高摸，直摸到至高点不能再向上为止。然后，把手放下，练习。