肩周炎的前身是肩部肌肉损伤。患者多数是因年轻时用力过猛或损伤使肩部肌肉留下疤痕，血管受疤痕压迫，到了中老年后，随着内分泌和激素变化，血管硬化，导致肩部受伤的肌肉缺血、水肿，形成肩周炎。

值得注意的是，随着生活节奏加快，肩周炎的发病群体正朝年轻化方向发展，较多经常坐在办公室的上班族，由于长时间对着电脑，保持一动不动的姿势，易致血液循环不畅通，引发肩周炎。

引发肩疼的习惯：

习惯背单肩包：单肩包的包带易下滑，为了防止下滑，人往往不自觉地抬高肩膀以稳住包带。这种姿势使肩背部肌肉长期处于收缩状态，造成两肩一高一低，引起肩背酸痛。

露肩睡觉：睡觉时要注意适当遮盖肩部。早晚出行时可戴个披肩，既美观，又可起到保护肩部作用。

手提包过重：不少年轻女性爱将化妆品、钱包、文件甚至笔记本电脑装进随手携带的大包里。当包太过沉重时，为保持平衡，人不由自主地向另外倾斜，肩部的肌肉处在紧张状态，致肌肉痉挛引发肩痛。

长时间保持姿势：长时间保持姿势，易使颈、肩、背的部分肌肉过度痉挛，诱发颈肩部酸痛，甚至可能发生肩周炎。

预防肩周炎参考：

注意肩部保暖

肩部受凉是肩周炎的诱发因素，避免风寒直袭肩部。春季不过早穿吊带，避免淋雨受冻；夏季不要贪凉，暴饮热饮；秋季预防风寒侵袭；冬天注意保暖，睡觉时留心盖好肩背，切勿使肩部受凉，着凉要及时就医。

纠正不良姿势

经常伏案、双肩经常处于外展工作的群体是肩周炎的高发人群，此类人群要注意保持正确的坐姿和工作时的自然体位，坚持工间操等体育锻炼，消除肩部软组织的长期疲劳，延缓衰老，避免长期的不良姿势造成肩部劳损和积累性损伤。

适当运动

避免过度的体力劳动或外伤。每天坚持耸肩、揪耳、举手、展翅、托头。老年人平时要经常锻炼上肢及肩部，可在阳光下运动多出汗，排除体内多余酸性物质，可有效避免肩周炎。

注意营养

营养不良可导致体质虚弱，体质虚弱又常致肩周炎，日常生活饮食要补充充分，可多吃富含植物有机活性碱的食品，少吃肉类，多吃蔬菜，还要加强钙质补充。

劳逸结合

调节心情和自身压力，调整规律的作息时间，保持良好心态。