老年人的骨质疏松较为明显，关节的摩擦以及维生素D的缺少参与，中老年人的骨质从四五十岁开始急速下滑。到了老年症状表现较明显。事实上关于骨质疏松的预防，得从中老年做起，多吃一些维生素D的食物，这样便可解决营养膳食，补充维生素。

男性骨质疏松被人忽视，中老年男性骨量减少症及骨质疏松症患病率不低，随着寿命的增加，老年男性骨质疏松患病率逐年增高。

骨质疏松症是多种原因引起的骨病，骨组织有正常的钙化，钙盐与基质呈正常比例，以单位体积内骨组织量减少为特点的代谢性骨病变。在多数骨质疏松中，骨组织的减少主要由于骨质吸收增多所致。预防骨质疏松，要补钙。

钙被人体吸收需要活性维生素的参与。而维生素D的来源可分为内源性和外源性两种。人体内源性维生素D需在紫外线后转变而成。外源性维生素D是从摄入的食物中获得，如动物肝脏、蛋类、乳类都含有维生素。因此，多参加户外活动，晒太阳，可预防和延缓骨质疏松。

三文鱼，三文鱼的维生素D含量高。除了三文鱼，金枪鱼中的维生素D也丰富。不管是新鲜的、冷冻的，还是罐头的，含量都挺高。

蘑菇，圆白蘑菇接受紫外线照射几小时后，其中维生素D会增加。

鸡蛋，鸡蛋是强大的营养库。蛋黄含有较多的维生素D，优质营养也多。

牛奶，无论全脂还是脱脂，牛奶都含天然维生素D，而且市场上较多牛奶都已强化了维生素D。