当女性出现月经不调时，便需要多关注饮食。咸食使体内的盐分和水分贮量增多，月经到来之前，孕激素增多，易出现水肿、头痛这类现象。

月经前烦躁不安、便秘、腰痛者，宜较多摄食促进肠蠕动的食物，如生青菜、豆腐，以调节身体不适状态。

初期多吃开胃食物。

这段时间常感到腰痛、不思饮食，这时要多吃点开胃、易消化的食物，如红枣、面条、薏米粥等。

辛辣生冷的食物有刺激性，易引起盆腔血管收缩而引起经血量过少，有的突然停止，应少吃。

经后可补血

经期需要多补充含蛋白及铁钾钠钙镁的食物，如肉、动物肝、蛋、奶等。

有大失血情形的女性，多摄取菠菜、蜜枣、红菜、葡萄干等食物来补血。经期刻意吃甜食，不仅无法改善经期不适症状，可能因血糖不稳定，影响体内激素平衡，加重不舒服的感觉。

假如是月经过多、口干舌燥、失眠、头痛等，平日要少吃辛辣、上火的食物，多吃木耳、百合、绿豆等清凉食物改善体质。

多补蛋白质

这段时间要吃营养丰富、易消化的食物，这样有利于营养物质补充，多饮水、多吃蔬菜，可保持大便通畅。摄取足够的蛋白质，午餐及晚餐多吃点肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期流失的营养。

两餐之间可吃一点核桃、腰果、干豆等富含B族维生素的食物。避免饮用咖啡和茶，这类含咖啡因饮料会增加焦虑、不安的情绪；这种情况要改喝大麦茶、薄荷茶。