男性常参加体育锻炼，有助于性能力提高，体育锻炼能从以下方面提高男子的性能力，一是锻炼能增强人体的性反应，增加会阴部肌肉的协调性，还有一方面锻炼能加速机体的血液循环，有利于阴茎局部微循环状态，对于维持勃起比较有益。

　　如没有时间和精力参加有规律的体育运动，阴茎锻炼的简单方式莫过于坚持做缩肛运动。这种方式除了能改善会阴部血液循环，还能使盆底肌肉和韧带强度获得相应增强。请了解下面这套阴茎锻炼操，如坚持练习，能明显改善男子的性能力。

　　大腿根部按摩：临睡前，将两手放于两侧大腿根部，以掌沿斜方向轻按摩三十多次，大约每周按摩一次，对增强性欲，提高精力有较大作用。

　　下腹部摩擦：临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放腰上，然后按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部温热感为度。

　　摩揉睾丸：将双手搓热，先用右手握住两睾丸，使右侧睾丸位于手掌心，左侧睾丸位于拇指、食指及中指罗纹面上，然后轻轻揉动。以略有酸胀感而无痛为度。然后再以左手如上法轻轻揉按。亦可用此按摩法作，即先用一手拉紧阴囊。固定外肾，用另一手掌心置于睾丸上，轻轻摩擦以睾丸微热为度。

　　强化阴茎反应：早上勃起时，到厕所小便前，用手指轻压距离阴茎前端的三分之一处，把阴茎往下按，如此阴茎会接近挺立状态，然后用指尖贴在阴茎上，感觉它的反应，一面紧闭肛门，一面把阴茎往上推。重复此动作，大约做一分钟左右。

　　为了使关节保持较高的柔韧性，三十岁的男性要多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。比如，每星期三次、每次十分钟到三十分钟的慢跑或游泳，可锻炼心血管系统；举重运动也适合青年男性，试举的重量要轻一些，做的次数要多一些；长时间坐在办公室的男性要多做伸展运动，对预防阳痿会起到良好帮助。

　　运动能增强男性的身体素质，对于阳痿患者来说还可改善个人症状，对于还没患上阳痿的男性，可起到预防的作用，但运动要适当，过度运动对阳痿患者没什么好处。运动可避免心血管疾病及阳痿，这一样存在相同的道理，这和是否有足够的血液流向需要的器官有关。运动能使血管保持畅通。