相信很多人都经历过“落枕”，个中滋味不好受，不但上半身活动受限，还浑身觉得不舒服。很多人以为落枕都是睡姿不良引起。其实，有部分人对落枕的认识存在较大误区。请参考下面介绍。

落枕的误区参考：

落枕应睡低枕头 

枕头高度、软硬适中即可。枕头高度选择，应考虑个人体型，无论大人或小孩，理想的枕头高度以一个拳头高为佳；材质方面，避免过软或过硬，弹性与支撑力较佳的乳胶枕，是不错的选择。

缓解落枕可用推拿

推拿力道过大，让落枕造成的疼痛加剧，无助肌肉放松。因肩颈肌肉过于拉扯、紧绷造成的发炎现象，缓解关键在于放松，热敷与伸展运动，都起到不错效果。

侧睡、趴睡易落枕 

多数人以为趴睡、侧睡时，肩颈偏斜角度较大，易落枕，仰睡让颈椎呈直线，避免疼痛上身。临床上因侧睡、趴睡引发落枕的比率不高，反倒因垂头、歪头看书或电视看到睡着，造成不适症状加多。就算仰睡可避免颈椎偏斜，假如没仰睡习惯，还可能在睡着后打回原形。没有不健康的睡姿，自觉舒服，就不会有大问题。  

出现落枕的应对处理   

换掉高枕头：落枕的部分原因可能是使用的枕头过高，过高的枕头不但使颈部的肌肉和关节得不到放松，反而因颈部肌肉和关节的受压而造成局部紧张和疲劳，结果易造成颈部损伤。因此，假如发现自己使用的枕头过高，马上要换一个高矮适宜的枕头。 

拔罐：假如落枕造成颈部肌肉痉挛和疼痛，那可采取拔罐来进行治疗。如疼痛仍然不能缓解，还可到医院进行局部封闭，这样治疗下来，一般情况下，几天即可恢复过来。

热敷：如果受了风寒而造成脖子疼痛，那么，可用热毛巾或热敷袋热敷脖子，这样就能大大缓解脖子的僵硬和酸痛。  

按摩：对于落枕，一般采用手法按摩治疗可得到良好效果。按摩治疗是，患者取端坐位，施术者站在后面按摩。假如属于肌肉痉挛，可沿着该痉挛的肌肉行走的方向，进行松筋、理筋等方面的按摩。

避免受风寒：落枕后，注意保暖，不能让脖子受到凉风吹，避免落枕病情加重。