到了立冬时节，季节更替，身体可能易出现问题，例如易感冒、情绪不稳定、睡眠质量不好等。还有易出现呼吸道疾病、胃肠疾病等。那在换季时节，我们要怎样护理身体？请参考下面相关介绍。

肠胃换季  

天凉了，较多人胃口大开时，痢疾、肠胃炎、消化不良、便秘问题也会出现。

饮食均衡。日常饮食注意清淡均衡，细嚼慢咽，不吃生冷，多喝粥，给胃肠一个适应期，避免过快增加油腻食物致胃肠负担加重。

多吃健脾化湿助消化食物。如山药、莲子、大枣、茯苓、冬瓜、红小豆、木瓜、山楂等，帮助胃肠工作更出色。注意食物混搭技巧，荤素搭配、干稀搭配、蛋白质、脂肪、碳水化合物的搭配及维生素要适当补充。

心情不好可能会导致脾胃不和。较多时候肠胃不好是因紧张、焦虑、压力引起，避免不良情绪刺激可对胃肠做到保护。

呼吸道换季 

气候转凉，冷空气先是刺激呼吸道黏膜，再加上气候干燥，自然界的粉尘、花粉、霉菌等，易诱发多种呼吸道疾病。

多种营养素的摄入。例如优质蛋白质、维生素B族、维生素C等，可提高机体抵抗力。富含胡萝卜素的果蔬要多吃，胡萝卜素在体内可转换为维生素A，促进咽伤修复，消除呼吸道黏膜炎症。

注意补水。较多人有这样的经历，当口干，喝水不解渴，反而吃点水果或喝点酸梅汤、绿豆汤能生津止渴。中医认为酸甜口味能滋养人体阴液，阴不虚则口不干。平时可少吃大蒜、辣椒，尽量不喝白酒。这些食物易诱发或加重黏膜出血，尤其对有慢性咽炎的群体，易上炎。

睡眠换季 

当天气转凉后，如果加上日照时间缩短，这一般会跟着大自然的生物钟延长睡眠时间，老觉得睡不够。

增加睡眠时间。充分休息是健康的不二法宝。睡前用热水泡脚可缓解疲劳、改善睡眠质量。

适当增加运动。运动不但能提高肌肉兴奋性，还能提高神经的兴奋性，这时可选择个人喜欢的活动。

饮食七分饱。天凉了，易吃得多，血液集中到消化道，大脑供血不足会觉得困。吃七分饱，不吃或少吃辛辣、烧烤食物，这样会增加丰富维生素食物摄入。有的食物有助于睡眠作用，如小米、蜂蜜、百合、芝麻、鹌鹑蛋等，可选择食用。

情绪换季 

秋冬交替，逐渐日短夜长，日照减少，风起叶落，随着天气逐渐寒冷，心里难免有凄凉感，尤其有的善感的女人，情绪上可能会出现抑郁、沮丧等不良情绪。

阳光是营养品。不能忽略阳光对改善心情的作用。所以，不要总宅在家，或窝在办公室，找个好天去户外活动，这样可改善心情。

香味顺气。中医认为，香味能顺气，使心情舒畅，比如可作为食物的柚子、佛手等，而疏肝理气是解决抑郁情绪的重要原则之一。从这个角度理解，精油应有这种作用，茉莉、橙花、佛手对改善情绪有不错的效果。零食缓解压力。零食尽量选水果、坚果，少吃甜点、膨化食品、蜜饯等含有过多糖、盐、香精的零食。