较多女性喜欢在睡觉之前吃一些东西，因怕自己半夜饿得睡不着或醒过来，因此提前打好预防，但有时候忘记了分量，吃撑了也不知道。这样不好。睡觉之前尽量不要吃太多食物，不然可能会妨碍身体肠胃的功能，有的还会刺激到大脑，导致睡不着。

　　睡觉之前不能过于激动。较多人喜欢在睡前之前玩手机来缓解下疲劳，通宵玩手机的情况对更年期的女性来说较少，有的女性在看手机候时易忘记时间，看得入迷了，而且假如有人打扰她，还可能会动怒。睡觉之前不能过于激动，而且不要发脾气，可听一点舒缓的音乐，缓解疲劳。

　　较多食物有助于睡眠，不管是牛奶还是香蕉，都可以让女性好好睡上一觉，但再多助眠的东西仅是外在的因素，重要的是心态，睡前不要做一些会刺激到自己的神经的事情，而且尽量别想太多。尤其是这个阶段的女人，可能会想太多。

　　有的人睡姿不雅观，甚至不知怎样睡才对身体有益。对于这部分的女性来说，尽量要侧着睡，也可以向右侧着睡，这样才能放松身体肌肉，比较易入睡。

　　更年期女性的自我保健参考：

　　对于女性来说，应加强心理上的自我调节，做到接受目前的身体状况和社会、经济地位的变化，使自己尽可能保持良好的精神状态，乐观豁达、精神放松。

　　积极做专业治疗，干预更年期症状。学习相关的生理知识，合理安排个人饮食、锻炼及作息时间，做到生活有节奏，饮食有规律，运动有时间。

　　保持卧室处于有利于睡眠的环境。安静、空气通畅、保持合适的温度与湿度、避免强烈灯光刺激。尝试多与丈夫和亲人、朋友沟通，力图让家人了解自己的身体不适和情绪低落这些状态，使家人对自己进行安慰、鼓励和帮助。

　　多参加社会活动，寻找乐趣，保持规律的体育运动。例如散步、慢跑、游泳和骑车等，这样便于维护心理健康。