女性中年以后，便要开始迎接更年期来临。然而，有部分女性的更年期并不顺利。这时身上会出现潮热、多汗、月经不规律或更年期失眠等。由于更年期卵巢雌激素分泌逐渐减少，垂体促性腺激素增多，易造成更年期女性神经内分泌一时性失调，身体自主神经系统功能紊乱，可能会产生抑郁、焦虑，引起频繁失眠。

　　更年期失眠缓解参考：

　　晚餐要吃好，只重质不看量。晚餐假如吃得过于丰盛、油腻或吃得较晚，会延长胃内排空时间。此时应睡觉时，胃、肠、肝、胆、胰等器官还在继续为晚餐工作，“加班”消化宵夜，这些紧张的“工作”会传送信息给大脑，引起大脑活跃，导致人过于兴奋，无法入眠，或睡得不踏实。此外，晚餐吃太多产气、辛辣、难消化的食物，易引起胃部灼热及消化不良，可能引起失眠。

　　少碰茶和咖啡

　　咖啡是兴奋剂，不仅刺激中枢神经和呼吸系统，导致心跳加速，还有利尿作用，即使勉强入睡还可能引起夜尿频繁，没法睡好。建议更年期女性晚上不要喝咖啡。茶中含有较多的咖啡因、活性生物碱及多种芳香物质，可能会兴奋中枢神经，这样较易使情绪激动、浅眠。体质较弱的女性，午觉之后不要再饮茶。

　　睡前勿玩手机

　　假如在就寝时段暴露在手机这些电子产品发出的蓝光下，会抑制大脑内与睡眠质量相关的褪黑素分泌，使人不能安睡。睡前使用手机，将抑制一部分褪黑素分泌。

　　常按摩太阳穴、百会穴

　　更年期的女性如有空闲时间，不妨做一些力所能及的保健。常按摩太阳穴和百会穴，摩擦肩颈、手足各关节至发热，用梳子梳下头，刺激血管流通畅，每天坚持运动。此外，还要保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。

　　更年期是女性从性成熟期逐渐进入老年期的过渡阶段，它是人体衰老进程中的一个重要且生理变化比较明显的时期。女性更年期中，一般会出现失眠、多梦、盗汗、潮热、烦躁易怒、记忆力减退、骨质疏松等更年期症状。对此，女性朋友要多注意。当出现这些身体异常时，应及时去医院治疗。