脾气暴躁是更年期心理变化的主要表现，患者常在年轻时性格温顺，不易怒。当进入更年期后脾气大涨，经常会大动肝火。有些女性不爱吃肉和新鲜蔬菜，爱吃糖果、糕点，这种偏食习惯造成铁摄入不足，导致女性情绪急躁易怒。

　　建议女性应适量食用一些含丰富铁质的动物性蛋白质食物，如瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜等等。一方面可以缓解女性更年期脾气暴躁，另一方面有助于大脑提高注意力，并保持精力充沛的状态。

　　多吃富含钙质的食物

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没有充足的钙时就会情绪不安，易激动。摄取富含钙质的食物，使情绪易保持稳定，同时钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。特别注意的是，大豆中含有异黄酮，是一种类似雌激素的物质，除补钙外，还可弥补女性雌激素的不足。

　　多吃富含维生素的食物

　　有的女性维生素摄入不足，特别是维生素B6、维生素B12缺乏，易出现兴奋不安、头痛、脾气急躁、易激动的表现。适当在膳食中补充相对量的维生素，有助于女性的精神调节，可选择全麦面包、麦片粥、玉米饼等谷物，苹果、草莓、菠菜、生菜、西兰花、白菜及番茄等果蔬含较多的维生素。

　　蔬菜类

　　菠菜、西兰花。蔬菜同样有高膳食纤维的特性，而深色蔬菜里β胡萝卜素能在人体内转化为维生素A，有助维护视力，预防老花眼提前到来。深绿色的叶菜也含有镁，有助稳定神经，增强睡眠品质。

　　坚果类

　　芝麻、核桃、杏仁。坚果类含有不饱和脂肪酸及维生素E，这也是镁的来源之一，这些营养素能让更年期女性体内的代谢活动可获得平衡，同时有延缓老化、预防心脑血管疾病及改善面色潮红等作用。

　　菌类。香菇、金针菇、黑白木耳。菌类中的多糖可提升免疫力、而高纤维、低热量的特性，还可帮助女性维持理想体重。此外，用菌类来烹调食物可增加菜肴的风味，能让更年期女性减少盐及调味料的摄入量。

　　燕麦、糙米、胚芽米。全谷类食物含有丰富的B族维生素以及镁、铁、锌等矿物质，可帮更年期女性提高新陈代谢，还能舒缓焦躁不安的情绪。此外，燕麦、糙米、胚芽米还含有大豆异黄酮，有助于女性补充植物雌激素，使女性更年期过得比较舒适。