更年期是女性一个身体衰老的过渡阶段，也是一个较重要且生理变化较明显的阶段。大部分女性都可能会出现不同程度的症状，影响个人健康和生活质量，易造成部分女性更年期恐惧症。女性日常如何避免更年期困扰？请参考下面介绍。

　　保持乐观、愉快的情绪

　　良好的情绪可提高和协调大脑皮层，及神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满、精力充沛、食欲增强。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化比较有益。

　　更年期养生要注意饮食营养

　　对于更年期有头昏、失眠、情绪不稳定等症状者，平时要选择富含B族维生素的食物，如粗粮、牛奶。此外，更年期的女性在口味上不能过重，少吃盐，避免吃刺激性食物，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。身体发胖，胆固醉增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇较低的食物。

　　关注修饰打扮

　　良好的仪表、举止、风度会让人信心倍增，充满自信。更年期女性可适当修饰打扮，让人显出成熟之美。

　　加强身体锻炼

　　更年期的女性适宜进行跳绳，还有便是做长跑。特别是患精神抑郁的更年期女性，儿茶酚的分泌量较低，建议这部分人用长跑来治疗精神抑郁。

　　清脆可口，有清热、解渴、利尿作用。它所含的纤维素能促进肠道排出食物废渣，减少胆固醇的吸收。有消食、去脂、降压等功效。所含的纤维素能促进胃肠蠕动，防止便秘，减少肠道对胆固醇的吸收。香菇含有香菇嘌呤这类核酸物质，较多时候能促进胆固醇分解。

　　钙有抑制脑神经兴奋的作用，当大脑中没充足的钙时会情绪不安，易激动。

　　摄取富含钙质的食物，使人情绪易保持稳定，钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。钙质食物主要来源如牛奶、骨汤、各种豆类及豆制品。

　　山楂含有山楂酸、柠檬酸、脂肪分解酸、维生素C、黄酮、碳水化合物等成分，通常会有扩张血管、改善微循环、降低血压、促进胆固醇排泄而降低血脂作用。山楂属于酸性食物，不宜空腹食用，不宜过多长时间食用。