女性在更年期阶段，因体内激素水平在下降，使骨质流失的速度是同龄男性的两倍左右，可能会引起骨质疏松症。通常解决骨质疏松症的基本方式便是补钙，但补钙也有补的方式，不能随意补钙，女性要注意补钙要点。

　　不少人偏爱动物食品，却较少注意补充蔬菜。有的人以为蔬菜里面有膳食纤维和维生素，这跟骨骼健康无关。事实上，蔬菜不仅含有较多钾、镁元素，帮助维持酸碱平衡，减少钙的流失，还含有不少钙。绿叶蔬菜多数是钙的来源，如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等，都是不能忽视的补钙蔬菜。

　　饮料中大多含有磷酸盐，而磷酸盐会严重妨碍钙的吸收，促进钙的流失。饮料中的精制糖不利于钙的吸收。所以，凡是需要补钙的人，都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子，含磷量低，还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素。

　　牛奶是弱碱性食物，这是补钙的较佳食物。普通牛奶每100克中含有100多毫克的钙，如要达到每天额外要补充的量，通常情况下要喝五杯至六杯左右。

　　骨质疏松症不是自然的生理老化表现，而需要治疗的疾病，三十五岁以上的女性，特别是绝经后的女性，应一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测，了解身体骨骼状况，及时发现骨量减少的情况，及时采取防治措施。

　　蔬果和粗粮

　　较多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。以主食应粗细粮搭配，保证B族维生素的摄取，积极做好更年期保健工作。

　　苋菜、小油菜

　　不少绿叶菜在补钙效果上都较好，其中苋菜、小油菜的钙含量均超过同样重量的牛奶。此外，蔬菜含有较多有助于钙吸收的矿物质元素和维生素K。蔬菜用沸水焯过再烹调，钙的吸收率会更好。

　　三文鱼

　　三文鱼和其他多脂鱼可以为身体提供较多有益于骨骼健康的营养物质。它们含有钙，还有协助钙吸收的维他命D。

　　牛奶是人体钙的较佳来源，且钙磷比例较适当，有利于钙的吸收。低脂牛奶是理想的钙质来源，不但脂肪含量低，还含有维生素D，维生素D能增强身体吸收钙质的能力。