女性处于更年期综合症时，会给自己带来较大困扰。对月经频繁、经血量多引起贫血者，可选择含铁和蛋白质丰富的食物，如猪肝、鸡蛋、瘦肉、豆类及含维生素C丰富的白菜、油菜、芹菜、胡萝卜、山楂、鲜枣，并可选用有健脾、益气、补血的食物，如红枣、桂圆、黑豆、黑芝麻等，通过不同症状不同饮食来进行调养，能改善此症状。

　　对更年期患有情绪不安、烦躁、失眠者可选择含维生素B族丰富的食物，如粗粮、豆类和瘦肉。牛奶和小米中含色氨酸丰富，有镇静安眠的作用。绿叶蔬菜和水果中含有维生素B族和烟碱酸，这些食物对维持神经系统的正常功能，减轻疲倦、失眠症状，促进消化吸收都起到较大作用。

　　对身体发胖、胆固醇增高者，选择食用优质蛋白质和含胆固醇低的食物，如瘦肉、鱼类，多吃豆类及制品。豆类含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2。

　　大豆蛋白中所含的雌激素，能消除紧张、失眠、盗汗等症状；所含的亚麻油酸还有降低胆固醇的作用。应多吃含纤维素丰富的蔬菜。含硼丰富的食物，这样能减少绝经期女性体内钙的流失，减慢下身萎缩的进度和骨质疏松。

　　蜂胶有促进内分泌功能，改善组织代谢过程，调节自主神经功能的作用。蜂胶中含有丰富的营养素与较多的生物活性物质，有增强细胞活力、促进组织再生、抗菌消炎、修复损伤的组织器官作用，对人体内分泌活动的影响比较引人关注。食用蜂胶，可使女性更年期症状减轻或消失，可改善性功能。蜂胶更有价值的是，对男女更年期都可起到同样的作用。

　　在更年期的饮食保健中，烟、酒和咖啡对更年期男女都不适宜。特别是常喝白酒或酗酒会影响神经、循环、消化和呼吸系统，可加重更年期综合征的不适症状。

　　茶和咖啡都含有咖啡因，能兴奋大脑皮质，虽能振奋精神，都能影响睡眠。因此，饮茶和咖啡切忌过浓、过量。此外，为减轻更年期症状，还要避免吃过咸的食物和辛辣刺激性的食物。

　　不同体质不同症状的女性要选用有不同功效的食物进行营养搭配，这样可改善身体的不良症状，使精神状态变得良好，能延缓衰老，而且可防止其他疾病并发。

　　更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖。一日三餐要定时，减少吃零食。适当补充钙，更年期时雌激素减少，可导致胃肠道对钙的吸收减少。建议吃含钙量较高的牛奶，如对牛奶过敏，可补充钙。

　　平时女性要保持充足睡眠，晚上十点钟开始进入睡眠状态。晚上十点到凌晨两点，这是人体新陈代谢比较活跃的时候，错过此睡眠时间段，则不利于保持健康活力。