现在不少办公室白领由于工作原因，长时间坐着或在电脑跟前工作，这样对颈椎伤害比较大。随着社会不断进步，很多人工作压力变得大，经常出现颈肩痛症状。假如想让疾病不侵入身体，有效的方式即是提前做好预防保健。

（1）注意防寒保暖：由于自然界的气候变化，寒冷湿气不断侵袭机体，使肌肉组织和小血管收缩，肌肉较长时间的收缩，可产生较多的代谢产物，如乳酸 及致痛物质聚集，使肌肉组织受刺激而发生痉挛，久则引起肌细胞纤维样变性，肌肉收缩功能障碍而引发症状。因此，日常生活中注意防寒保暖，尤其应避免肩部受凉，对预防肩周炎十分重要。

（2）纠正不良姿势：纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。

（3）加强功能锻炼：对肩周炎患者来说，要注重关节运动，可经常打太极拳、练太极剑、或在家里进行双臂悬吊，进行拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，避免造成肩关节及其周围软组织损伤。

（4）注意疾病：注意易引起继发性肩周炎的相关疾病，如糖尿病、颈椎病、肩部和上肢损伤、胸部外科手术以及神经系统疾病。假如患有相关疾病，要密切观察是否产生肩部疼痛症状，肩关节活动范围是否减小，应开展肩关节的主动运动和被动运动，保持肩关节活动度。

人的肢体大多数是对称的，日常生活中，走路时，左右脚相互协调走路就不太易累，左右两只手共同完成一件事并不辛苦。同样，人的头面部、颈部、肩部的左右都各有相同名称的肌肉：颞肌、咀嚼肌、胸锁乳突肌、颈阔肌。在神经的支配下，肌肉可完成头部的扭转、抬头、低头、张闭口等运动，还可产生动力，并通过牙齿把食物咀嚼碎。

我们都知道，牙齿从萌出、磨损、龋病、到失牙、牙咬合习惯的形成及牙齿磨损等，都要经历漫长的变化。这些变化对上下颌开闭口肌群及左右头、颈、肩部的肌肉都会产生影响。例如，中老年人全口缺失牙而不镶、一侧缺失牙而长期用另一侧咀嚼、牙齿咬合面磨损等，可导致头、颈、肩两侧的肌肉、下颌关节的失衡状态。这种状态持续时间一长，就致头、肩、颈部的肌肉疼痛。而面对头、肩、颈部的疼痛。

颈部扭伤和落枕一般是由于颈部活动不当或睡眠体位不良致局部肌肉被扭伤。压痛点不像颈椎病位于棘突部，而是位于肌肉损伤部，以肩胛内上方多见，且伴有肌肉痉挛，触及压痛明显的条索状痉挛肌束。颈部牵引不像颈椎病那样症状消失或缓解，反而使疼痛加剧。

肩关节周围炎疼痛一般在肩关节处，颈部症状仅为受牵拉后产生。特征为肩关节活动明显受限，X线片表现无明显颈椎病理改变。有时与颈椎病伴发，在诊断上易造成混淆。

肌纤维组织炎则有风寒、潮湿、劳累、扭伤等明显诱因。局部肌肉僵硬，一般以酸痛为主，范围较大，多无固定压痛，按揉有明显舒适感。