生活中，应该有一些女性朋友会遇到过痛经，出现的感受比较剧烈。其实，痛经可调理，较多见的是采用饮食的调理方式。下面，给女性朋友介绍一下痛经时要注意什么饮食。请参考下面介绍。

　　缓解痛经饮食参考：

　　榴莲

　　榴莲可帮助活血散寒，对于一些因腹部寒凉导致的痛经会起到良好的疗效。榴莲性热，可活血散寒，缓解痛经，比较适合受痛经困扰的女性朋友食用。榴莲还能改善腹部寒凉症状，促进体温上升，这是寒性体质者比较理想的食物。

　　香蕉

　　女性行经期间可适当吃一点香蕉，它有缓解痛经的功效。香蕉含有丰富的维生素B6，而维生素B6具有安定神经的作用。不仅可以稳定经期女性不安的情绪，还有助于改善睡眠，使人变得精力充沛，可减轻腹痛。

　　苹果

　　女性吃一些苹果，对于痛经能起到良好的缓解作用。中医认为，苹果甘温能补能缓，有缓急止痛的功效。对寒湿凝滞的痛经症，能起到散寒祛湿，活血通经的作用。

　　缓解痛经方式：

　　补充矿物质

　　补充维他命，多补充钙、钾及镁矿物质，一样可帮助缓解痛经。服用钙质的女性，较未服的人经痛机会降低。镁很重要，因它帮助身体有效率地吸收钙。不妨在月经前及期间，增加钙及镁的摄取量。

　　适当服用维他命

　　痛经以腰脚酸痛、腹部抽痛、乳房胀、抽痛为主，平时要多吃富含维他命B1、B2的食物，如糙米、胚芽米、肝脏、乳制品等。平日有骨盆腔充血，月经来时子宫卵巢部位疼痛者，建议多摄取富含维他命C、E的食物。

　　此外，缓解痛经还要进行经前按摩。常出现痛经可以在月经到来的前三天中，每天睡前两手对搓，直到掌心发热后，再放在小腹部位，然后以逆时针方向轻柔旋转按摩大约十分钟左右，接着再从小腹到肚脐部位进行三十至五十次左右的反推按摩。这样月经到来时，痛经情况便慢慢消失或获得缓解。