痛经是女性经期中常会遇到的健康异常情况，一般表现在女性月经前后出现小腹疼痛，伴有腰痛、腹胀、乳房胀痛等症状。对于女性朋友来说，生活中要做好痛经预防。相关注意事项请参考下面介绍。

　　月经来潮前可吃清淡食物

　　女性要进食易消化吸收的食物，不宜过饱，尤其避免进食生冷的食物。生冷食物可刺激子宫、输卵管收缩，诱发或加重痛经。

　　女性想缓解痛经，平时饮食应多样化

　　不可偏食，女性应常食用具有理气活血作用的蔬菜水果。保持饮食均衡，少吃过甜或咸的食物，因为它们可能会使人出现胀气且行动迟缓，平时要吃一些蔬菜、水果、鸡肉、鱼肉等，尽量少食多餐。

　　服用维生素

　　患者每天要摄取适量的维生素及矿物质之后，较少会发生痛经。建议女性朋友要适当服用综合维生素及矿物质。

　　保持温暖

　　女性保持身体暖和将加速血液循环，并松弛肌肉，尤其是痉挛及充血的骨盆部位，平时要多喝热水，不妨在腹部放置热敷袋或热水袋，一次数分钟，有的要用艾条炙小腹。

　　少食含咖啡因的食物

　　月经期时，女性要少食含咖啡因的食物。如咖啡、茶、巧克力中包含的咖啡因，这可能会使人感觉到神经紧张，促成月经期间不适，咖啡所含的油脂会刺激小肠。日常要禁酒。假如月经期间易出现水肿，喝酒将加重此问题。

　　此外，女性朋友可练习一下瑜伽操。练瑜伽能够起到缓和作用，如弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，感到不舒服为止。

　　钾对于神经冲动的传导、血液的凝固过程及人体所有细胞的机能都起到重要作用，它可缓和情绪、抑制疼痛、防止感染，并减少经期失血量；镁能帮助大脑中神经冲动传导、具有神经激素作用的活性物质维持在正常水平。女性月经后期，镁元素还能起到心理调节作用，这样比较有助于身体放松，消除紧张心理，减轻压力。