痛经对于女性朋友来说，会感觉到比较困扰。不及时处理的话，会对工作、生活形成较大影响。痛经的女性一般会感到腹胀、焦虑、胸部肿胀，这样多数会影响到正常生活。女性朋友要多了解一些调理痛经的食物及食疗。这些食物及方式有哪些呢？请参考下面介绍。

　　痛经调理参考：

　　含B族维生素的食物

　　B族维生素摄取比较足的女性，生活中较少会出现痛经现象，想要缓解痛经，适当补充维生素则比较有必要。

　　含钙的食物

　　钙可调节子宫肌肉收缩，减轻痛经症状。每天补充一些钙，有助于减缓经前不适，包括抑郁、疲倦、身体不适等症状。

　　含膳食纤维的食物

　　月经期假如血糖不稳定，有可能影响体内激素平衡，加重不适的感觉。富含膳食纤维的食物有助于稳定血糖，保持心情稳定，还可减少水分滞留，改善水肿胀痛这些问题。

　　女性在月经期间要吃一些全麦面包、糙米、燕麦等膳食纤维含量比较丰富的食物。

　　痛经患者身体中的镁含量比一般人低，镁可有效启动我们体内的多种酶，这样能抑制神经兴奋，还可参与蛋白质合成。

　　一般情况下，镁还可能影响人的情绪，体内缺乏镁，可能使人的情绪趋于紧张，增加紧张激素的分泌，这样便会引起导致痛经。

　　生活中，较多食物都是镁的良好来源。镁含量比较丰富的食物有绿色蔬菜、全谷类、坚果等。常出现痛经的女性应多吃一点。