我们都清楚，经期是女性每个月的生理期。较多时候，女性又会遇到痛经，这困扰着较多女性健康。女性朋友要怎样预防痛经？对此，女性要多了解痛经的情况。女性朋友如果在经期做瑜伽，可缓解痛经困扰。

　　瑜伽缓解痛经的参考：

　　盘坐扭转

　　坐姿，双腿盘放，双吸气，臂伸直撑在臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，慢慢扭转身体朝向右侧，同时左臂随之转动，左臂伸直，左手置于右侧膝盖外侧。

　　抱头坐姿

　　吸气，坐姿，左腿弯曲，左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧，右腿向后弯曲，双臂伸直置于臀部两侧，背部打直，肩膀向后打开。

　　坐姿屈腿

　　吸气，平躺在地板上，右脚搭在左脚上方，双腿抬离地板，双手环抱住膝盖，臀部尽量抬高，使小腿面与地板可平行。吐气，慢慢坐直身体，背部打直，微抬离双脚离地几公分距离。

　　坐姿摆臂

　　吸气，双腿盘放，双手置于膝盖上，背部打直，肩膀向后打开，眼睛目视前方。吐气，摆动肩膀向左下方倾斜，左手撑地，右臂随头部摆动。

　　仰卧单屈腿。这时得仰卧，背部着地，左腿伸直着地，吸气，慢慢抬起右腿离地，双手抱住右腿膝盖；吐气，放低右腿。此外，还可用跪姿后倾的姿势进行，臀部置于双脚脚跟之间的地板上，背部打直，双臂撑在身体两侧，肩膀向两侧打开，眼睛目视前方，深吸一口气。

　　痛经的女性朋友，饮食上不妨吃一些温热的食物，如羊肉，牛肉，少吃寒性食物，例如冷饮。月经期女性要禁食腥冷辛辣类刺激性食物，这些对防范痛经不利。嗜辣的女性要忌口，防止痛经症状加重。