生活中，更年期是女性必经的一个阶段，多数是指女性从性成熟到性机能衰退的生理过度时期，一般是指由中年向老年的过渡，往往发生在45岁至55岁左右。

更年期时，有的女性因卵巢功能逐渐退化，身体出现一些以自主神经系统功能紊乱为主的症候群，以及神经精神方面的症状，表现为头痛，头晕，目眩，耳鸣，心悸，失眠，四肢麻木或刺痛感，易激动，发脾气等。

更年期头痛缓解参考：

补充B族维生素

B族维生素是一组多种水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B6、B12、叶酸等，人体缺少B族维生素，细胞功能会马上下降，引起代谢障碍，进而会有怠滞，疲劳，抑郁，烦躁，失眠，情绪不稳等情况，平时可吃一些深绿色蔬菜、香蕉、小米等食物来补充，有助于消除疲劳，稳定情绪，缓解更年期头晕头痛等情况。

调养肝肾功能

女性到了中年后，肝肾精血逐渐衰退，绝经后肝肾功能更衰弱，而更年期会出现盗汗，头疼。这是人体阴阳失调引起虚火上浮造成，因引，更年期女性应调养肝肾，从根本上改善头晕头痛。

生活中，我们可以吃一些山药、大枣、莲子、枸杞子、海参等滋阴补肾的食物，常泡脚，拍打脚底的涌泉穴，或按摩腰两侧肾俞，均有滋补肝肾的作用。

适度做户外运动

室内运动不好的地方在于不能受到阳光滋养。晒太阳可帮助人体获得维生素D，促进钙的吸收，增强人体免疫功能。日光在调解人体生命节律及心理方面起到重要作用，令人体感觉舒适。

对于更年期女性来说，运动不宜剧烈，像慢跑、散步、瑜伽等运动可能比较合适，坚持运动能够改善身心健康。

饮食忌油腻

由于更年期女性身体有较大转化，不能像小姑娘时期一样任性，饮食应低脂高纤维，少吃太油腻，太甜，酸辣或太咸等食物，避免给身体造成刺激，加重头痛，盗汗这些情况。此外，还要忌咖啡、烟酒这些刺激物，减少刺激源。

头皮是大脑的保护层，分布较多穴位，经常按摩头皮有助于疏通脑部经络通畅，且对全身脏腑的功能起到良好的协调作用，可改善头痛头晕、失眠、健忘、紧张等情况。每天用手指前后按摩，再左右按摩，再转圈按摩，共按摩约五分钟左右，或用木梳梳理头发约三分钟至五分钟左右，早晚各一次。