有的上班一族晚上总失眠，自己也不知是哪些原因造成，然后白天总感到头痛，做什么都静不下心。有的人已进入了循环中，下面让我们来看看这到底是怎么回事。

生活上，假如长期睡眠不足，可引起头痛。这多数为紧张性头，此头痛具有下面几大方面特点：

（1）头痛分布于枕后、颞部或前额，以颞部疼痛较为突出。疼痛性质多数是隐痛、钝痛或跳痛，症状相对较轻。

（2）头痛发作没固定时间，多数是在失眠当天早晨起床时感到头痛，且不同程度伴有紧箍感、压迫感或绞扼感。白天活动后有所好转。

（3）有的患者使用按摩和服止痛药等，这些可使头痛减轻或获得缓解，但易复发。

长期睡眠不足引起紧张性头痛是什么原因呢？主要是因长期失眠使中枢神经系统和内分泌调节功能紊乱，使头部肌肉收缩性增强并生成致痛性物质，从而引发头痛。

针对紧张性头痛，我们需关注以下三点：

（1）在头痛时试着用手按摩疼痛部位或用冷毛巾湿敷头痛部位，有助于减轻头痛。

（2）把药物医治与心理调节，局部按摩、冷敷等密切结合起来，多管齐下，不能单靠药物来缓解头痛。

（3）将精神心理调节与改善睡眠结合起来，积极通过身心放松与心理医治，缓解紧张、焦虑和抑郁等不良情绪，以改善睡眠，纠正失眠，从根本上缓解紧张性头痛。

有效改善睡眠质量的参考：

适当运动促进身心健康

每天运动半个小时，可帮助提高新陈代谢，血液循环，促进大家的健康睡眠。不过要注意，睡前尽量避免做运动，睡前运动会干扰睡眠，运动时间应在睡前六小时左右进行。

作息时间要规律

失眠患者要调整好自己的作息时间。人体有生物钟，不规律的生活和睡眠习惯会破坏生物钟，引起睡眠障碍。所以，我们日常要保持规律的作息习惯，早睡早起。

阳光是睡眠的好朋友

阳光是生物钟和睡眠的好朋友，晒太阳可让身体适应生物钟的调整。

享受睡前时光，有助入睡

睡前可做较多事情，从而可帮助自己尽快入睡。譬如洗热水澡、阅读书籍、听些轻松的音乐等。充分放松，享受睡前时光，可帮助尽快入睡。