生活中，很多上班族因工作紧张，神经会绷紧，时间一长，便可能会出现各种疼痛毛病。多喝水。脱水是头痛较多见的病因之一。建议平时可多喝白开水或新鲜果汁，避免茶和咖啡这类含咖啡因的饮料。

定时进餐，平衡膳食。就餐不及时及偏食，都可能致低血糖，这样会引起头痛。

头部按摩。用食指和大拇指在头痛区域轻轻地旋转按摩，这样能放松肌肉，改善血液循环。按压大约七秒至十五秒左右松开手。必要时，动作可重复进行。

枕头别太高。缺少睡眠或睡眠质量不高会导致头痛。一般而言，每晚要保持高质量睡眠。但要注意的是，睡觉时枕头不宜过高。

闭目养神。坐在光线较暗的房间，闭目养神片刻，放松紧张情绪和背部、颈脖及肩膀压力。避免弓腰驼背或故意挺直身体。

呼吸新鲜空气。深呼吸训练有助于缓解头痛。在新鲜空气下进行深呼吸，这是应对头痛的有效方式。

笑对轻微头痛有治疗作用。多笑能使大脑释放更多欣快激素内啡肽，这激素可缓解疼痛。

上班族头痛因素：

不舒适的鞋子，可能会导致脊髓损伤、肌肉痉挛和慢性头痛。女性高跟鞋可能看起来比较美，但穿着并不舒服。甚至可能导致脊髓损伤、肌肉痉挛，甚至引起慢性头痛。

长时间盯着电脑屏幕，会使眼睛过累，引发偏头痛

电脑屏幕不发出辐射，长时间盯着屏幕会损害视力。此外，电脑屏幕发出的蓝光和眼睛疲劳会导致头痛和偏头痛。

平时匆忙赶工，对学习、记忆能力产生负面影响，一样会导致头痛。

上班一族在办公室长时间保持端坐姿势，肩部肌肉处于紧张状态，易压迫血管，致血液供给不足，引发疼痛。坐得过久，下肢缺少活动，腿部肌肉的张力和收缩力会下降，静脉血液回流不畅。光线、视角和屏幕设置等原因，这会使眼睛干涩、发红肿痛、有灼烧感、视力模糊，慢慢便引起头痛感。坐办公室的上班一族，每隔一段时间应站起来活动下，防止疲劳和头痛。